筋肉をつけて基礎代謝を上げる 筋肉量が増えると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が上がります。特に**下半身の筋肉（バランスシュ－ズ）**を鍛えると効率的！ 食事のバランスを整え、血糖値の急上昇を防ぐ ・**タンパク質（肉・魚・卵・豆類）**をしっかり摂る・...

こんにちは、高槻市　Boxing＆Fitness B-BOXER 山中敏弘です。 近年、長時間の座りっぱなしが健康に悪影響を及ぼすことが問題視されています。 「座り続けることは喫煙よりも危険因子」 とも言われ、身体に深刻なリスクをもたらします。...

B-BOXERの山中敏弘です。今回は、私が実践する「入浴時の冷水浴」とミトコンドリア活性化の関係についてお話しします。 ミトコンドリアとは？ 細胞のエネルギー工場であるミトコンドリアはATPを生成し、加齢とともに機能が低下しますが、適切な刺激で活性化できます。...

神社参拝と健康管理 〜心も体も整える習慣〜 起業してから、定期的に神社参拝や墓参りを続けています。ただのルーティンではなく、心を落ち着け、自信を持って事業に取り組むための大切な時間になっています。祈ることで自分の気持ちを整理し、やるべきことを再確認できるんです。...

💡 ポイントは 「タンパク質＋良質な脂質＋適度な糖質」 卵＆納豆＋玄米ごはん 卵は良質なタンパク質＆脂質が摂取できる。 納豆は腸内環境を整え、消化もよい。 玄米は食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい。 ギリシャヨーグルト＋ナッツ＋はちみつ少々...

こんな朝食は要注意ですよ！ ～働く女性のための正しい朝食習慣～ 忙しい朝、手軽に済ませられる朝食として、ついつい以下のような食事を選んでいませんか？ ❌ 糖質が多すぎる要注意朝食例 菓子パン＆カフェオレ 菓子パンは砂糖やマーガリンが多く、血糖値が急上昇しやすい。...

こんにちは！Boxing & Fitness B-BOXERの山中敏弘です。 春の訪れとともに、花粉が飛び交う季節になりましたね。花粉症の症状がひどくなると、トレーニングのパフォーマンスも落ちがちです。そこで、運動を楽しみながら花粉の影響を最小限に抑えるための対策をいくつか...

① 筋トレで筋肉量UP！ 筋肉量が増えると、安静時のエネルギー消費（基礎代謝）が上がります。特に 脚のトレ－ニング・体幹トレーニング などの大筋群を鍛えるメニューが効果的です。 ② 体を冷やさない工夫を 寒さで血流が悪くなると代謝が低下します。...

カロリー制限だけでは効果が出にくい理由 昔から「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」で痩せると言われていますが、単純なカロリー計算には落とし穴があります。 代謝が低下する 極端なカロリー制限をすると、体はエネルギー消費を抑えようとし、基礎代謝が下がる。結果的に「食べていないのに...

筋肉のバランスが整い、効率よく鍛えられる 姿勢が崩れていると、一部の筋肉に過度な負担がかかり、逆に使われにくい筋肉も出てきます。例えば、猫背の人は胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が弱くなりやすいです。この状態でトレーニングをしても、特定の部位ばかりが発達し、不自然な体型になり...

ボディメイクの目的や個々の体の状態によりますが、基本的には インナーマッスル（深層筋）から鍛える  のが効果的です。 姿勢と安定性の向上 インナーマッスル（腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜など）は体幹の安定性を高め、正しい姿勢や動作の基盤を作ります。インナーが弱いままアウタ...

1. 脂肪燃焼とカロリー消費 ボクシングは有酸素運動と無酸素運動の両方を含むため、短時間で多くのカロリーを消費します。これにより体脂肪が減少し、引き締まった体を作るのに効果的です。 2. 筋力アップと引き締め パンチングやフットワークで全身の筋肉を使います。特に肩、腕、背中...

ダイエットの目的が「体脂肪を減らし、引き締まった体をつくる」ことであれば、 筋力トレーニング（筋トレ）と有酸素運動の両方を組み合わせるのが最も効果的 です。 筋力トレーニング（筋トレ）のメリット ✅  基礎代謝が向上 （筋肉量が増えると消費カロリーが増える） ✅ ...

糖質（炭水化物） 過剰摂取すると脂肪に変わる 余った糖質はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えられますが、容量を超えると脂肪に変わり蓄積されます。 インスリン分泌の影響 血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、脂肪合成が促進されます。特に精製された糖質（白米、パン、砂...

筋肉量を維持・増加し基礎代謝を上げる 筋肉はエネルギー消費が多く、筋肉量を増やすことで 基礎代謝 （何もしなくても消費するエネルギー）が向上し、 リバウンドしにくい体 になります。 体脂肪を効率的に燃焼する 筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪を減らしながら引き...

朝食 :適量の糖質(ご飯)と様々なタンパク質(玉子、納豆、焼魚など) 昼食 : 野菜が豊富で、良質な脂質を含む肉料理や魚料理 夕食 : 高タンパク質で低糖質のメニュー 間食: ナッツや無糖のスムージー、小魚など　(糖質は✖)...

適度な運動は糖質疲労を改善する重要な要素です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　有酸素運動や筋トレを取り入れることで、血糖値のコントロールがしやすくなり、　　　　エネルギー代謝も向上します。 糖質疲労改善には十分な水分補給も重要です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　...

糖質摂取を適切に制限すると、以下のような効果が期待できます 血糖値の安定します エネルギーの持続力向上しします 脂肪燃焼の促進しします(ダイエット効果) 精神的に安定感します。 身体全体の調子を整えることが可能です。　 JR高槻駅前きた西口から２分 アクセス良好 !...

糖質疲労の兆候として、　 食後すぐに眠気が襲う 午後4.5時頃に集中力が低下する 無性に甘いものが欲しくなる 疲れが取れにくい 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらの症状がある場合、食生活の見直しが必要です。　　　　　　　　　　　　　　　...

糖質疲労とは何でしょうか 糖質疲労とは、過多な糖質摂ることで血糖値の急激な上がり下がりおきて、身体やメンタルが疲れてしまうことです。 慢性的な疲労感や集中力の低下、イライラ感などが現れることがあります。 過多な糖質摂取の影響とは...