ボディメイクのためインナ－とアウタ－どちらがさきか

更新日：2025年2月6日

ボディメイクの目的や個々の体の状態によりますが、基本的には インナーマッスル（深層筋）から鍛える のが効果的です。

インナーマッスル（腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜など）は体幹の安定性を高め、正しい姿勢や動作の基盤を作ります。インナーが弱いままアウターを鍛えると、関節に負担がかかりやすく、ケガのリスクが増えます。

効率的な筋力発揮

インナーマッスルを鍛えることで、アウターマッスル（表層筋）をスムーズに動かせるようになり、トレーニング効果が向上します。特にスクワットやデッドリフトのような全身運動では、体幹が安定することで高重量を扱えるようになります。

インナーマッスルは内臓を支える働きがあり、鍛えることでウエストが引き締まり、姿勢が整い、見た目が美しくなります。特に女性のボディメイクでは、インナーを意識することで無駄な筋肉の張りを防ぎ、しなやかなラインを作れます。

🔹 インナーマッスル強化（最初にやる）

🔹 アウターマッスル強化（基盤ができたら）

最初はインナーマッスルを意識し、身体の土台を作る

その後、アウターマッスルを鍛えてメリハリのある体に

インナーとアウターをバランスよく鍛えることで、美しく機能的なボディメイクができる

特にスタジオで指導する場合、クライアントの姿勢や動きをチェックしながら、インナー

アウターの順番で鍛えると、安全で効率の良いトレーニングができます

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