痩せやすい身体を作るための5か条をまとめました！
- Toshihiro Yamanaka
- 2025年2月23日
- 読了時間: 2分
筋肉をつけて基礎代謝を上げる
筋肉量が増えると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が上がります。特に**下半身の筋肉（バランスシュ－ズ）**を鍛えると効率的！
食事のバランスを整え、血糖値の急上昇を防ぐ
・**タンパク質（肉・魚・卵・豆類）**をしっかり摂る・食物繊維（野菜・海藻・きのこ）を最初に食べる・白米より玄米を選ぶ→ 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えます
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる
ボクシングのような全身運動は脂肪燃焼に最適！・ミット打ち（無酸素運動）で筋肉をつける・シャドーボクシング（有酸素運動）で脂肪を燃やす両方をバランスよく取り入れることで効率的に痩せやすくなります。
睡眠をしっかりとる
睡眠不足は食欲を増やすホルモン（グレリン）が増え、太りやすくなります。・7時間以上の睡眠を確保・寝る前のスマホやブルーライトを避ける・リラックスできる環境を作る
水をしっかり飲み、老廃物を流す
体内の水分が不足すると代謝が落ち、脂肪燃焼効率も悪くなります。・1日 1.5～2L の水を飲む（冷たい水より常温か白湯がベスト）・食事前にコップ1杯の水を飲むと食べ過ぎ防止にも◎
この5か条を意識して続ければ、自然と「痩せやすい身体」になっていきます！
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