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おすすめの朝食メニュー

  • 執筆者の写真: Toshihiro Yamanaka
    Toshihiro Yamanaka
  • 2月15日
  • 読了時間: 1分

💡 ポイントは 「タンパク質＋良質な脂質＋適度な糖質」


  1. 卵＆納豆＋玄米ごはん

    • 卵は良質なタンパク質＆脂質が摂取できる。

    • 納豆は腸内環境を整え、消化もよい。

    • 玄米は食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい。


    ギリシャヨーグルト＋ナッツ＋はちみつ少々

    • 高タンパクで腹持ちが良く、脂質もしっかり摂れる。

    • ナッツのオメガ3脂肪酸が代謝をサポート。

    • はちみつは少量ならエネルギー補給に◎。


  2. 全粒パン＋アボカド＋サーモン or チキン

    • 食物繊維が豊富で、血糖値が緩やかに上がる。

    • アボカドの良質な脂質が脳と体を活性化。

    • サーモンやチキンでしっかりタンパク質を補給。


🔥 まとめ

糖質過多の朝食は、一時的にエネルギーが上がっても、すぐに眠気やだるさの原因に。

「タンパク質＋脂質＋適度な糖質」 を意識して、元気に1日をスタートしましょう！


Boxing & Fitness B-BOXER 山中敏弘




 
 
 

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