top of page
検索

おすすめの朝食メニュー

  • 執筆者の写真: Toshihiro Yamanaka
    Toshihiro Yamanaka
  • 2025年2月15日
  • 読了時間: 1分

💡 ポイントは 「タンパク質＋良質な脂質＋適度な糖質」


  1. 卵＆納豆＋玄米ごはん

    • 卵は良質なタンパク質＆脂質が摂取できる。

    • 納豆は腸内環境を整え、消化もよい。

    • 玄米は食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい。


    ギリシャヨーグルト＋ナッツ＋はちみつ少々

    • 高タンパクで腹持ちが良く、脂質もしっかり摂れる。

    • ナッツのオメガ3脂肪酸が代謝をサポート。

    • はちみつは少量ならエネルギー補給に◎。


  2. 全粒パン＋アボカド＋サーモン or チキン

    • 食物繊維が豊富で、血糖値が緩やかに上がる。

    • アボカドの良質な脂質が脳と体を活性化。

    • サーモンやチキンでしっかりタンパク質を補給。


🔥 まとめ

糖質過多の朝食は、一時的にエネルギーが上がっても、すぐに眠気やだるさの原因に。

「タンパク質＋脂質＋適度な糖質」 を意識して、元気に1日をスタートしましょう！


Boxing & Fitness B-BOXER 山中敏弘




 
 
 

最新記事

すべて表示
【ロコモ対策・マットピラティス】をご検討の方へ

〜いつまでも自分の足で歩くために。関節と筋肉を“コゲ”から守る〜 「階段がつらい」「体が硬くなった」と感じるのは、加齢のせいだけではありません。 骨や関節を支えるコラーゲンが「糖化」して、しなやかさを失っているサインかもしれません。 糖化とロコモティブシンドローム：  軟骨や筋膜はタンパク質（コラーゲン）でできています。 ここが糖化して“コゲ”てしまうと、関節が硬くなり、可動域が狭まります。 これ

 
 
 
【生活習慣病対策・耳つぼダイエット】をご検討の方へ

〜「痩せにくい」「体が重い」…その原因は内臓の“コゲ”かもしれません〜 「健診の結果が気になる」「食事制限をしても体重が落ちない」そんなお悩みはありませんか？ 実は、過剰な糖質摂取によって体内に蓄積した「AGEs（糖化物質）」が、代謝を下げ、太りやすく疲れやすい体を作っている可能性があります。 糖化が招く悪循環： 血糖値が急上昇すると、血管や内臓が糖化し、脂肪燃焼効率が低下します。 これが、生活

 
 
 
その「疲れ」の正体は、身体の“コゲ”かもしれません。

「しっかり休んだはずなのに、体が重い」「練習中にスタミナが切れるのが早くなった」 そんな悩みを感じていませんか？ その原因は、単なる体力低下ではなく、体内で起きている**「糖化（とうか）」**にあるかもしれません。 今回は、動ける体を取り戻すために知っておきたい「糖化と疲労」の関係についてお伝えします。 1. 糖化は「身体のコゲ」 糖化とは、食事から摂った余分な糖質が体内のタンパク質と結びつき、

 
 
 

コメント

B-BOXERロゴ

Copyright2023 B-BOXER takatsuki

bottom of page