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冬こそ基礎代謝UP！5つのポイント

  • 執筆者の写真: Toshihiro Yamanaka
    Toshihiro Yamanaka
  • 2025年2月10日
  • 読了時間: 2分

① 筋トレで筋肉量UP！筋肉量が増えると、安静時のエネルギー消費（基礎代謝）が上がります。特に脚のトレ－ニング・体幹トレーニングなどの大筋群を鍛えるメニューが効果的です。


② 体を冷やさない工夫を寒さで血流が悪くなると代謝が低下します。白湯を飲む・レッグウォーマーで足を温めるなど、冷え対策をしましょう。


③ 朝のストレッチ＆軽い運動朝起きてすぐのストレッチや軽い運動で、交感神経を活性化し、代謝を高めます。


④ たんぱく質＆温かい食事を摂るたんぱく質（肉・魚・卵・豆類）をしっかり摂ると、食事誘発性熱産生（DIT）が高まり、エネルギー消費が増えます。ショウガを加えた温かい飲み物も代謝アップに◎。


⑤ 深い呼吸を意識する呼吸が浅くなると酸素摂取量が減り、代謝が低下。鼻から吸って、口からゆっくり吐く深呼吸を習慣にしましょう。ボクシングのミット打ちやシャドーで意識すると、より効果的です！


まとめ

寒い季節は基礎代謝を上げやすいチャンス！筋トレ＋温活＋食事＋呼吸法を意識しながら、日常の中で無理なく取り入れられる習慣を作りましょう！



 
 
 

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