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熱帯夜でも眠れる方法があります

  • 執筆者の写真: Toshihiro Yamanaka
    Toshihiro Yamanaka
  • 2025年8月26日
  • 読了時間: 2分

更新日：2025年8月27日

今年の残暑は長引きそうです。

その影響で「夜なかなか眠れない」「眠りが浅い」といった睡眠の悩みを訴える方が増えています。


本来なら秋は心地よい夜風に包まれ、ぐっすり眠れる季節。

しかし気温が高止まりし、熱帯夜が続くことで体温が下がらず、深い眠りに入りにくくなります。

また、日中の暑さによって交感神経が優位に働き続け、夜になってもリラックスできない――これも不眠の大きな原因です。


さらに、冷たい飲み物や食べ物で胃腸に負担をかけることも、眠りの質を下げる要因となります。

睡眠不足が続くと、日中の集中力や気分の安定が損なわれ、免疫力の低下や生活習慣病リスクの上昇にもつながります。

中高年の方では心血管系への負担も見逃せません。


快眠のための具体的な工夫

  • 室温・湿度を整える：夜もエアコンや扇風機を上手に使い、室温は28℃以下、湿度は50〜60％を目安に。

  • 入浴習慣を持つ：ぬるめのお湯に浸かることで体温リズムを整え、自然な眠気を引き出します。

  • 寝具・寝衣の工夫：通気性・吸湿性に優れた素材を選ぶだけでも寝苦しさが軽減されます。

  • 夜の食生活を意識する：寝る前のカフェインやアルコール、重たい食事は控える。


B-BOXERでのサポート

B-BOXERでは、残暑による睡眠不足を和らげるためのサポートプログラムをご用意しています。

  • IMPROマシンストレッチで筋肉の緊張を解き、眠りやすい体に整える

  • 矯正＋呼吸エクササイズで自律神経をリセットし、深い睡眠を促す

  • 軽い夜トレで体温リズムを整え、自然な眠気を誘う


「整えてから鍛える」アプローチは、残暑の不調にも有効です。涼しい秋を快適に迎えるために、今から体と心を整えておきましょう。


Boxing & Fitness B-BOXER 山中敏弘


ボクシング＆フィットネス　B-BOXER


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