その「疲れ」の正体は、身体の“コゲ”かもしれません。

「しっかり休んだはずなのに、体が重い」「練習中にスタミナが切れるのが早くなった」

そんな悩みを感じていませんか？

その原因は、単なる体力低下ではなく、体内で起きている**「糖化（とうか）」**にあるかもしれません。

今回は、動ける体を取り戻すために知っておきたい「糖化と疲労」の関係についてお伝えします。

糖化とは、食事から摂った余分な糖質が体内のタンパク質と結びつき、細胞を劣化させる現象です。

ホットケーキが焼けて茶色く固くなるのと同じ反応が、私たちの血管や筋肉、内臓で起きています。

これを**「身体のコゲ」**と呼びます。

このコゲ（AGEs：終末糖化産物）が溜まると、細胞の質が低下し、本来のパフォーマンスを発揮できなくなります。

糖化が筋肉や細胞に蓄積すると、以下のような悪影響を及ぼします。

糖化を防ぎ、疲れにくい体を作るためのポイントは「入れない・作らせない」ことです。

「ベジタブル・ファースト」の徹底 食事の際は、まず野菜（食物繊維）から食べましょう。血糖値の急上昇を抑えることが、糖化を防ぐ最大の防御壁になります。
食後30分〜1時間の「軽い運動」 食後に少し体を動かすだけで、血中の糖がエネルギーとして消費されます。ジムに来られない日も、食後の散歩を習慣にしましょう。
ボクシング・フィットネスの継続 適切な強度で筋肉を動かすことは、糖代謝を劇的に向上させます。生活習慣病の予防はもちろん、糖化しにくい「燃焼しやすい体」を作ることが、真の疲労回復に繋がります。