座る姿勢が、あなたの 肩コリ・首コリ・腰痛の原因？
- Toshihiro Yamanaka
- 4月11日
- 読了時間: 3分
〜ジムワーク世代が見落としがちな「姿勢の落とし穴」〜
現代人の多くが、1日の大半を座って過ごしています。特にジムワーク（事務仕事）中心のライフスタイルの方は、8時間以上同じ姿勢を続けていることも珍しくありません。
この「座り続けること」が、実は慢性的な肩コリ・首コリ・目の疲れ、そして腰痛の大きな原因になっているのです。
■ 座りっぱなしが身体に与える悪影響
人間の身体は、本来「動く」ように設計されています。ところが、長時間のデスクワークでは以下のような不調が生まれます。
血流が悪化 → 筋肉に酸素が届かず、コリや痛みに。
骨盤が後傾 → 腰が丸まり、猫背に。内臓の圧迫にもつながります。
呼吸が浅くなる → 酸素不足で集中力もダウン。
眼精疲労と自律神経の乱れ → パソコン作業により、目と脳が疲弊。
また、「座り過ぎ」は医学的にも**“新しい喫煙”**と呼ばれ、糖尿病・高血圧・心臓疾患のリスクを高めることが報告されています。
■ あなたの座り姿勢、崩れていませんか？
B-BOXERのセッションでもよく見られるのが、以下のような座り姿勢の乱れです。
椅子の背もたれにだらっともたれ、骨盤が寝ている
モニターを見るためにアゴが突き出た「亀首姿勢」
脚を組む癖で骨盤の左右バランスが崩れている
この座位姿勢のクセが、立位姿勢にも影響を与えます。
姿勢が悪くなると、頭の重さ（約5kg）が支えられずに首・肩・腰に負担が集中。自然と胸が閉じ、呼吸が浅くなり、集中力やパフォーマンスまで低下してしまいます。
■ B-BOXERが提案する改善ポイント
① 骨盤を立てて座る
イスに浅く腰かけ、坐骨（おしりの下の骨）で座る感覚をつかみましょう。腰に軽く前湾（そり）がある姿勢が理想です。
② モニターは目線の高さに
パソコン画面が低いと、自然とアゴが出て首に負担がかかります。スタンドなどで調整を。
③ 1時間に1回は立って動く
タイマーをセットして、1時間ごとに立ち上がって軽くストレッチやウォーキングを。血流が一気に改善します。
④ 胸を開くエクササイズを取り入れる
丸くなった背中や閉じた胸を開く簡単な運動を、B-BOXERでは「動作調律」として指導しています。
⑤ 正しい姿勢での立ち方も学ぶ
座位で乱れた身体は、立っても影響が出ます。骨盤・肩・頭が一直線になる立ち方を、日常でも意識していきましょう。
姿勢は“今”から変えられる
姿勢の悪さは、放っておくと「クセ」になります。 しかし、動きの中で意識を変えることで、身体は正しい形を思い出していきます。
B-BOXERでは、単なるトレーニングではなく、**身体を根本から整える「動作の再教育」**を重視しています。
毎日の生活がデスク中心でも、身体の使い方を変えることで、パフォーマンスも人生も変わります。まずは自分の姿勢を“観察”することから、始めてみませんか？
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