夏バテに負けない身体づくり ～室内有酸素運動のすすめ～

暑さが本格化する夏。食欲が落ちたり、なんとなく体がだるかったりと、いわゆる「夏バテ」に悩まされる方が増えてきます。

しかし、そんなときこそおすすめなのが、エアコンの効いた室内での有酸素運動です。

「えっ、運動したら余計疲れるのでは？」そんなふうに思われるかもしれませんが、実は逆です。

有酸素運動には、以下のような夏バテ防止効果が期待できます：

• 全身の血流が促進され、内臓機能が活性化する　→ 胃腸の働きがよくなり、食欲も戻りやすくなります。

• 軽い汗をかくことで体温調節機能が整う　→ 夏の暑さに強い「順応力」が育まれます。

• セロトニン分泌が促され、気分がリフレッシュ　→ 夏特有のイライラや無気力感を軽減します。

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とくにエアコンの効いた室内で行う有酸素運動は、熱中症リスクを抑えながら、安全に汗をかける理想的な方法です。

具体的にはどんな運動が効果的？

• 音楽に合わせたボクササイズやリズム体操

• エアロバイクやステッパーを使った軽めの連続運動

• リズムをつけて歩くインドアウォーキングや踏み台昇降

• 動きながら呼吸を整えるボクシングシャドーやミット打ち

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など、“息が弾むけれど会話ができる”程度の強度が目安です。1回20〜30分、週に2〜3回程度を目標にすると、無理なく習慣化できます。

汗をかくことで体温調節のリズムが整い、バテにくい身体へと変わっていきます。

「クーラーの中こそ、じんわり汗をかこう」

B-BOXERでは、空調の効いた快適な空間で、有酸素運動＋身体調整ができるプログラムを用意しています。

“動ける夏”をつくるには、涼しい環境での「ひと汗」が、実は近道です。

夏バテに負けない、整った体調を目指して――この夏はぜひ、「室内でのいい汗習慣」を始めてみませんか？

• Boxing & Fitness B-BOXER 山中敏弘

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