ミトコンドリアを増やす 活性化させるポイント
- Toshihiro Yamanaka
- 4月4日
- 読了時間: 3分
私たちの身体を動かすエネルギーの源、それがミトコンドリアです。細胞の中に存在するこの小さな器官は、酸素と栄養を使ってATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーを生み出し、筋肉の動きや持久力の向上に大きく関わっています。B-BOXERでは、ボクシングの動きと組み合わせながら、ミトコンドリアを効率よく育て、パフォーマンスアップにつなげる方法を取り入れています。
1. 適度な負荷の有酸素運動
ミトコンドリアは「酸素を使う細胞内工場」。つまり、適度な強度の有酸素運動を継続することで活性化され、数が増えていきます。具体的な運動:
ゆっくりとしたシャドーボクシング（長時間持続できる強度で）
ジョギングやバイク（心拍数を120～140程度に維持）
インターバルトレーニング（軽めのスパーリングを短時間で繰り返す）
2. HIIT（高強度インターバルトレーニング）
一時的に強い負荷をかけ、その後回復することでミトコンドリアの働きが向上します。ボクシングのトレーニングでは、サンドバッグ打ちやミット打ちを短時間全力で行い、休憩を挟む形で取り入れると効果的です。
3. 糖質制限＋ファットアダプテーション（脂肪燃焼型エネルギー回路）
ミトコンドリアは脂肪をエネルギー源として使う能力を持っています。糖質に頼りすぎず、適度に低糖質な食事を取り入れることで、ミトコンドリアが脂肪を燃やしやすい状態になります。
具体的な食事:
オメガ3脂肪酸を多く含む魚やナッツ
MCTオイル（ココナッツオイル由来）を活用
糖質の摂取量を徐々に減らし、脂質からのエネルギー供給にシフト
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