【足のケガのおこしかた】 ～日常生活における主な要因～
- Toshihiro Yamanaka
- 2025年4月10日
- 読了時間: 2分
① 内反（ないはん）動作による捻挫
発生シーン：
階段の下りで着地に失敗し、足が内側にひねられる
横断歩道の縁石やマンホールの縁で足をくじく
子どもやペットを避けて咄嗟に方向を変えたとき
特徴：外側の靱帯損傷が起こりやすく、腫れや痛みが強く出る。
② 外反（がいはん）動作による負荷
発生シーン：
狭い道で壁側に足をぶつけて外側にねじれる
濡れた床で滑って内側に踏ん張る
和式トイレや正座から立ち上がる時に足首を外に倒す
特徴：内側の靱帯を痛めやすく、捻挫としては比較的まれ。
③ つまずき（前方からの力）による怪我
発生シーン：
家の中のカーペットの端やコードに足を引っかける
スリッパを履いたまま段差を上がろうとする
買い物袋で前が見えず、低い段差を見逃す
特徴：前足部や指に力がかかり、中足骨骨折や指の捻挫が起こりやすい。
④ 踏み外し（高低差による衝撃）
発生シーン：
エスカレーターの乗り降り時に踏み外す
暗い場所で段差に気づかずにステップダウンする
車の乗り降りで地面の高さを見誤る
特徴：足首や踵に強い衝撃が加わり、捻挫・骨折のリスク大。
⑤ 滑り（支持面の不安定による転倒）
発生シーン：
雨の日の駅構内・スーパーの床
浴室や玄関マットでの濡れた足による滑り
キッチンでの油跳ねや水滴による転倒
特徴：足関節や膝への急な負荷、転倒による骨折・打撲を引き起こす。
🛡【怪我の予防】～B-BOXERレッスンの考え方～
B-BOXERでは、日常生活の「踏む・支える・捻る・避ける」といった動作に対応した身体操作の土台作りを重視しています。
✅ 1. 体幹と足部の連動性向上トレーニング
例：立位姿勢から片脚に荷重しながらのシャドーボクシング
狙い：バランス力の向上、股関節～足関節の反応スピード強化
✅ 2. 足指・足底のアクティブトレーニング
例：タオルギャザー、ビー玉つまみ、裸足でのステップワーク
狙い：足のセンサー感覚（固有受容器）と足部アーチの安定性強化
✅ 3. 瞬発的な方向転換と回避反応の強化
例：ライト反応ステップや視覚反応トレーニング
狙い：咄嗟の動きへの対応力、躓きや転倒の予防
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