スピードとリズムの向上 シャドーボクシングでは、ミットやサンドバッグのような「打った手応え」がないため、自分でリズムを作る必要があります。そのため、攻防のスピードを意識した動きを練習することで、試合でのリズム感が向上します。 フットワークとバランス強化...

筋肉をつけて基礎代謝を上げる 筋肉量が増えると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が上がります。特に**下半身の筋肉（バランスシュ－ズ）**を鍛えると効率的！ 食事のバランスを整え、血糖値の急上昇を防ぐ ・**タンパク質（肉・魚・卵・豆類）**をしっかり摂る・...

こんにちは、高槻市　Boxing＆Fitness B-BOXER 山中敏弘です。 近年、長時間の座りっぱなしが健康に悪影響を及ぼすことが問題視されています。 「座り続けることは喫煙よりも危険因子」 とも言われ、身体に深刻なリスクをもたらします。...

B-BOXERの山中敏弘です。今回は、私が実践する「入浴時の冷水浴」とミトコンドリア活性化の関係についてお話しします。 ミトコンドリアとは？ 細胞のエネルギー工場であるミトコンドリアはATPを生成し、加齢とともに機能が低下しますが、適切な刺激で活性化できます。...

神社参拝と健康管理 〜心も体も整える習慣〜 起業してから、定期的に神社参拝や墓参りを続けています。ただのルーティンではなく、心を落ち着け、自信を持って事業に取り組むための大切な時間になっています。祈ることで自分の気持ちを整理し、やるべきことを再確認できるんです。...

💡 ポイントは 「タンパク質＋良質な脂質＋適度な糖質」 卵＆納豆＋玄米ごはん 卵は良質なタンパク質＆脂質が摂取できる。 納豆は腸内環境を整え、消化もよい。 玄米は食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい。 ギリシャヨーグルト＋ナッツ＋はちみつ少々...

こんな朝食は要注意ですよ！ ～働く女性のための正しい朝食習慣～ 忙しい朝、手軽に済ませられる朝食として、ついつい以下のような食事を選んでいませんか？ ❌ 糖質が多すぎる要注意朝食例 菓子パン＆カフェオレ 菓子パンは砂糖やマーガリンが多く、血糖値が急上昇しやすい。...

こんにちは！Boxing & Fitness B-BOXERの山中敏弘です。 春の訪れとともに、花粉が飛び交う季節になりましたね。花粉症の症状がひどくなると、トレーニングのパフォーマンスも落ちがちです。そこで、運動を楽しみながら花粉の影響を最小限に抑えるための対策をいくつか...

① 筋トレで筋肉量UP！ 筋肉量が増えると、安静時のエネルギー消費（基礎代謝）が上がります。特に 脚のトレ－ニング・体幹トレーニング などの大筋群を鍛えるメニューが効果的です。 ② 体を冷やさない工夫を 寒さで血流が悪くなると代謝が低下します。...

カロリー制限だけでは効果が出にくい理由 昔から「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」で痩せると言われていますが、単純なカロリー計算には落とし穴があります。 代謝が低下する 極端なカロリー制限をすると、体はエネルギー消費を抑えようとし、基礎代謝が下がる。結果的に「食べていないのに...