「そんなに食べてないのに痩せないんです」その理由は“食べてなさすぎ”かもしれません。

「そんなに食べてないのに痩せないんです」これはB-BOXERに通ってくださる多くの女性から聞く言葉です。

でも、その方々の食生活をよく聞いてみると、「食べていないつもり」が「栄養を摂っていない」にすり替わっているケースが多く見られます。

たとえば、こんな1日を過ごしていませんか？

• 朝はコーヒーだけ、または菓子パンひとつ。

• 昼はコンビニのサラダとおにぎり、またはカロリーオフのカップ麺。

• 夜は疲れてお惣菜とビール、もしくは外食でどか食い。

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一見「カロリー控えめ」な印象を受けますが、これは代謝を下げる典型的な生活パターンです。体は「エネルギーが入ってこない」と判断し、省エネモードに入ります。脂肪を燃やすどころか、溜め込みやすくなるのです。

そもそも、食品のカロリー計算は、ボンブカロリーメーターという装置で火で燃やして測定したもの。

でも私たちの体はストーブではありません。火で燃やして出る熱と、人の代謝や吸収はまったくの別物です。

さらに、「カロリーが同じなら同じだけ太る」という考え方も間違いです。

脂質・炭水化物・タンパク質では、体に入った後の運ばれ方も、代謝のされ方も違います。つまり、**“カロリー＝カロリーではない”**のです。

それでは、どうすればよいのでしょうか？

B-BOXERでは、トレーニングと同じくらい「食べ方の設計」を大切にしています。

働く女性の生活に合わせて、以下のような食事リズムをおすすめしています。

🔸朝食：体温と代謝を上げるスイッチ

卵・納豆・味噌汁・ご飯を少し。特にタンパク質は「日中の代謝」に直結します。朝食を抜くと、昼食後の血糖値が急上昇し、午後の眠気や集中力低下につながります。

🔸昼食：午後を乗り切るエネルギー補給

鶏肉や魚、雑穀入りのおにぎり、温野菜などを組み合わせましょう。咀嚼を意識して食べると、満腹感も得られやすく、間食も減ります。

🔸夕食：回復と安眠のための軽食

豆腐、蒸し野菜、スープなど消化にやさしいものを中心に。夜に糖質を多く摂ると睡眠の質が下がり、脂肪燃焼ホルモン（成長ホルモン）の分泌にも影響します。

そして何より大切なのは、“継続可能”な食事スタイルであること。

我慢や制限ではなく、「体の声を聞きながら選ぶ力」を育てることです。

無理なカロリー制限や、極端な糖質オフ、16時間断食のような方法では、一時的に体重は減っても、筋肉も気力も落ちてしまう。

それでは本当の意味での健康も、美しさも、手に入りません。

今のあなたに必要なのは「食べないこと」ではなく、“正しく食べて、燃やす体”を取り戻すこと。

忙しい毎日でも、整った食事と適度な運動を組み合わせれば、体は確実に応えてくれます。B-BOXERではその土台を、一緒につくっていきます。

• Boxing & Fitness B-BOXER 山中敏弘

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