top of page
検索

20代の71%が猫背！B-BOXERでできる姿勢改善

  • 執筆者の写真: Toshihiro Yamanaka
    Toshihiro Yamanaka
  • 2025年4月1日
  • 読了時間: 2分

現代の20代の約71%が猫背だと言われています。その主な原因は、スマートフォンの長時間使用と、椅子にズッコケ座りをする習慣です。これらの生活習慣は、背骨や骨盤の歪みを引き起こし、肩こりや腰痛、さらには呼吸の浅さにもつながります。B-BOXERでは、このような姿勢の崩れを改善するためのサポートを行っています。


猫背の原因とその影響スマホの使い過ぎ長時間のスマホ操作により、首が前に突き出し、肩が内側に巻き込まれる「ストレートネック」になりやすくなります。


椅子にズッコケ座り背もたれに寄りかかりすぎることで骨盤が後傾し、背中が丸まり猫背の癖がつきます。

運動不足背中や体幹の筋力不足により、正しい姿勢を維持するのが難しくなります。


B-BOXERでの猫背改善アプローチ

1. ボクシングトレーニングで姿勢をリセット！ボクシングの基本姿勢は、背筋を伸ばし、体幹をしっかり使うため、猫背改善に最適です。パンチを打つ際に肩甲骨を引き寄せる動きが自然と肩の巻き込みを防ぎます。


2. 初動負荷トレーニングで身体のバランスを整える無理な負荷をかけずに動作をスムーズにする初動負荷トレーニングを取り入れ、背骨の可動域を広げ、正しい姿勢を取り戻します。


3. ストレッチと矯正エクササイズ特に胸の前側（大胸筋）や首のストレッチを行い、巻き肩やストレートネックを防ぎます。小林式矯正法を取り入れた調整も行い、体の歪みをリセットします。


4. 日常生活の姿勢指導スマホを見る際の姿勢、座るときの骨盤の位置など、簡単に実践できる正しい姿勢のポイントを指導し、習慣を改善します。


姿勢が変われば人生が変わる！姿勢が良くなると、見た目の印象が変わるだけでなく、呼吸が深くなり、集中力も向上します。また、肩こりや腰痛が軽減され、疲れにくい体へと変わります。


B-BOXERでは、ボクシング×初動負荷トレーニング×姿勢指導を組み合わせ、猫背の改善をサポートしています。20代のうちから正しい姿勢を身につけることで、将来の健康への投資にもなります。

「スマホ猫背、放置していませんか？」

B-BOXERで、一緒に姿勢改善に取り組みましょう！


Boxing & Fitness B-BOXER 山中敏弘



 
 
 

最新記事

すべて表示
拳の先、密着の深淵へ ―― 63歳からの組技に挑む理由

1. 「生業」としてのボクシング、その誇りと限界 私は今、ボクシングジム「B-BOXER」を経営し、拳を通じて多くの方に健康と情熱を伝える日々を送っています。 ボクシングは私の人生を支える生業（なりわい）であり、その合理的なテクニックと、サウスポーとして確立した独自の思想には絶対の自負があります。 しかし、一人の 武術マニア として己の内面を見つめたとき、そこには長年埋まることのない空白がありまし

 
 
 
「辞めていただく」ことも、トレーナーの大切な義務である理由。

違和感を見逃さない。それが「命」への責任。 先日、ある会員様がB-BOXERを卒業されました。 理由は、内科受診の結果、深刻な動脈硬化が見つかったこと。 血管年齢は90歳。これ以上の激しい運動は、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを伴うという診断でした。 実は、その方は以前からレッスン前の測定で血圧が高く、私はずっと気になっていました。ご本人は「機械の調子が悪いだけ」「医者も大丈夫と言っている」と笑っておら

 
 
 
【ロコモ対策・マットピラティス】をご検討の方へ

〜いつまでも自分の足で歩くために。関節と筋肉を“コゲ”から守る〜 「階段がつらい」「体が硬くなった」と感じるのは、加齢のせいだけではありません。 骨や関節を支えるコラーゲンが「糖化」して、しなやかさを失っているサインかもしれません。 糖化とロコモティブシンドローム：  軟骨や筋膜はタンパク質（コラーゲン）でできています。 ここが糖化して“コゲ”てしまうと、関節が硬くなり、可動域が狭まります。 これ

 
 
 

コメント

B-BOXERロゴ

Copyright2023 B-BOXER takatsuki

bottom of page