ダイエットに筋肉トレ－ニングと有酸素運動ではどちらがいいのか?

Toshihiro Yamanaka

2月2日読了時間: 2分

ダイエットの目的が「体脂肪を減らし、引き締まった体をつくる」ことであれば、筋力トレーニング（筋トレ）と有酸素運動の両方を組み合わせるのが最も効果的です。

筋力トレーニング（筋トレ）のメリット

✅ 基礎代謝が向上（筋肉量が増えると消費カロリーが増える）

✅ リバウンドしにくい体づくり（脂肪だけでなく筋肉も維持しながら痩せる）

✅ 引き締まった体になる（体重よりも体型の変化を重視できる）

有酸素運動のメリット

✅ 短期的にカロリーを消費しやすい（運動中にエネルギーを消費）

✅ 心肺機能が向上し、健康効果も大きい（血流や持久力が改善）

✅ 脂肪燃焼が促進される（運動時間が長いほど脂肪がエネルギーとして使われやすい）

どちらが効果的？

💡 「長期的に痩せてリバウンドしない体を作るなら筋トレが重要」

💡 「短期間で消費カロリーを増やすなら有酸素運動が効果的」

理想的なのは、筋トレ（週2～3回）＋有酸素運動（週3～5回、軽めのウォーキングでもOK）を組み合わせること。筋トレをして筋肉を増やしつつ、有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすと、健康的に痩せることができます！

特に働く女性向けなら、短時間で効果が出やすい「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」や「筋トレ後の軽い有酸素運動」がおすすめ

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