スピードとリズムの向上
シャドーボクシングでは、ミットやサンドバッグのような「打った手応え」がないため、自分でリズムを作る必要があります。そのため、攻防のスピードを意識した動きを練習することで、試合でのリズム感が向上します。
フットワークとバランス強化
シャドーは「どこでもできるトレーニング」ですが、足の使い方を意識すると、より実践的な動きが身につきます。特に、バランスを崩さずにスムーズな体重移動を身につけるには、シャドーの中で細かくチェックするのが効果的です。
スタミナと心肺機能の向上
シャドーは全身運動であり、特に連続して行うことで、持久力や心肺機能が向上します。特に、試合を想定してラウンド制で行うと、実戦的な体力強化につながります。
メンタルトレーニング
シャドーは集中力が必要であり、特に試合を想定して行うことで、メンタル強化にもつながります。試合での動きをイメージしながらシャドーを続けることで、実際の試合でも冷静に動けるようになります。
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