💡 ポイントは 「タンパク質＋良質な脂質＋適度な糖質」
卵＆納豆＋玄米ごはん
卵は良質なタンパク質＆脂質が摂取できる。
納豆は腸内環境を整え、消化もよい。
玄米は食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい。
ギリシャヨーグルト＋ナッツ＋はちみつ少々
高タンパクで腹持ちが良く、脂質もしっかり摂れる。
ナッツのオメガ3脂肪酸が代謝をサポート。
はちみつは少量ならエネルギー補給に◎。
全粒パン＋アボカド＋サーモン or チキン
食物繊維が豊富で、血糖値が緩やかに上がる。
アボカドの良質な脂質が脳と体を活性化。
サーモンやチキンでしっかりタンパク質を補給。
糖質過多の朝食は、一時的にエネルギーが上がっても、すぐに眠気やだるさの原因に。
「タンパク質＋脂質＋適度な糖質」 を意識して、元気に1日をスタートしましょう！
Boxing & Fitness B-BOXER 山中敏弘
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